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Les 9 meilleurs conseils pour créer un plan de repas familial sain avec un budget limité

Vaut-il mieux créer un plan sain avec un budget limité ou être spontané dans votre régime ? Quels avantages tirez-vous de la planification de vos repas? Est-il possible de l'enregistrer de cette façon? Un plan de repas sain est un bon moyen d'améliorer votre santé ainsi que vos finances. Parfois, il semble qu'il reste plus de temps dans le mois par rapport à l'argent dont vous disposez. Lorsque cela se produit, vous pouvez commencer à penser à des repas à préparer avec votre budget serré. De plus, si vous trouvez que vos dépenses alimentaires sont trop élevées, vous devriez envisager de préparer une liste d'épicerie de préparation de repas bon marché et de planifier votre alimentation en conséquence. Alternativement, vous pouvez consulter un planificateur de repas familial professionnel sur un budget pour en faire un pour vous. Dans cet article, nous allons vous montrer comment réussir à créer un plan de repas sain avec un budget limité.

Avantages d'avoir une bonne santé Family Meal Plan on a Budget.

Lorsque vous souhaitez mettre en œuvre quelque chose de nouveau, des questions comme celles-ci se posent : « Est-ce que cela en vaut la peine ? », « Quels avantages vais-je obtenir ? », « Puis-je réussir à cela ? » Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il vaut la peine de prendre le temps de créer un plan de repas sain qui comprend des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Avec une organisation soignée, vous savez à l'avance ce dont vous avez besoin pour chaque repas, vous avez le temps de faire les courses ou de décongeler quelque chose, si nécessaire. De cette façon, vous réduisez le stress que vous cause la cuisine et le plus important est que vous puissiez mieux contrôler vos dépenses alimentaires.

healthy family meal plan

Raisons pour lesquelles vous devez avoir un plan de repas familial sain.

1. Pour gagner du temps : La préparation d'un plan de repas sain peut prendre un certain temps, mais cela peut vous faire gagner beaucoup plus de temps. Combien de fois vous êtes-vous demandé : « Que vais-je cuisiner aujourd'hui ? Où puis-je trouver des idées de dîners pas chers ? Comment puis-je obtenir des idées de repas sains avec un petit budget? Avec un plan en place, ces dilemmes n'existent plus. Chaque fois que vous aurez besoin de cuisiner, vous commencerez à travailler immédiatement. De plus, en ayant la liste, vous réduisez considérablement le temps qu'il faut pour faire des achats.

2. Pour économiser de l'argent : La planification des repas vous aide à éviter les achats impulsifs. Avec une liste d'épicerie de préparation de repas bon marché en place, vous n'avez besoin que d'une ou deux visites au magasin chaque semaine. De plus, cela vous permet de mieux utiliser les remises, car vous connaissez la quantité et le type de produits dont vous aurez besoin dans les prochains jours.

3. Pour prendre soin de votre santé : Planifier tous vos repas de la journée vous aidera à manger plus sainement. Vous éviterez les offres de restauration rapide, dont la grande majorité contiennent des conservateurs et d'autres ingrédients nocifs pour nous. La nourriture faite maison avec des ingrédients frais est la solution la plus avantageuse. J'aime penser qu'en prenant soin de manger sainement, vous ne gaspillez pas votre argent en médecins. Maintenant que vous savez pourquoi c'est si bénéfique, passons en revue 10 conseils pour vous aider à créer votre propre plan de repas sain. 

Soyez votre planificateur de repas familial sain sur un budget. Voici les 10 conseils pour vous aider :

1. Faites une liste de 15 à 20 de vos aliments préférés

Pour faire cette liste, asseyez-vous avec toute votre famille et demandez à chacun quels sont ses aliments préférés. Une fois cela fait, regardez la liste et sélectionnez les aliments qui sont faciles et rapides à préparer et qui n'ont pas besoin de trop d'ingrédients. Plus encore, vous devez sélectionner une option de repas familiaux sains. Si vous prévoyez des repas sains pour une personne, vous devrez peut-être tenir compte des aliments préférés de la personne.

2. Rassemblez les recettes des plats que vous allez préparer

Organisez votre liste. Vous pouvez diviser les repas en groupes, par exemple des soupes, des plats de viande, des plats végétariens, etc., afin qu'ils soient faciles à manipuler. Trouvez les recettes dont vous avez besoin et notez-les ou imprimez-les sur des feuilles de papier. En outre, vous pouvez envisager d'acheter un cahier spécial pour les recettes. Le plus important est d'y avoir facilement accès car vous en aurez souvent besoin.

3. Planifiez vos repas tout au long de la journée

Ne vous contentez pas de créer une liste de déjeuner. Il est conseillé de manger 3 à 5 fois par jour, alors pensez à planifier tout cela, y compris des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner. Cela vous évitera de manger au restaurant, vous aidera à planifier et à mieux utiliser votre temps de cuisson. Vous aurez également la possibilité de mieux utiliser les restes de nourriture (important si vous souhaitez maximiser l'effet d'économie lorsque vous avez un budget serré).

4. Écrivez votre menu sur papier pour un repas familial sain

Vous avez plusieurs façons de le faire. Vous pouvez utiliser un modèle de plan de repas hebdomadaire dans lequel vous rédigerez votre menu pour toute la semaine, puis l'imprimerez. Une autre façon est d'utiliser un cahier. Sur le côté gauche de la page, vous écrivez une liste de vos repas, et sur la droite, écrivez tous les ingrédients nécessaires pour préparer ce repas (en une seule fois, vous aurez un plan de repas et une liste d'épicerie de préparation de repas bon marché pour faire vos courses). Quelle que soit la méthode que vous choisissez, placez votre plan dans un endroit clairement visible pour tous les membres du ménage. Le meilleur endroit est la cuisine.

5. Vérifiez ce que vous avez dans votre garde-manger

Avant de mettre en œuvre votre menu de plan de repas sains, c'est une bonne idée de vérifier d'abord votre garde-manger, votre réfrigérateur et votre congélateur. Organisez toute la nourriture que vous avez là-bas : jetez ce qui est déjà périmé et triez tout le reste dans des groupes appropriés. Repas de famille sain Planifiez des repas en fonction des produits que vous avez déjà. Par exemple, avez-vous des pâtes ? Écrivez les pâtes sur votre liste d'aliments pour le lendemain. Si vous aimez les pâtes au poulet, mais que vous n'en avez pas, écrivez « poulet » sur votre liste de courses.

De cette façon, vous pouvez facilement créer une liste d'épicerie de préparation de repas bon marché. Cela réduira la facture du supermarché et évitera également les achats inutiles de produits que vous avez déjà à la maison. De plus, c'est la première étape pour garder votre réfrigérateur et votre garde-manger en ordre.

6. Ajustez le menu en fonction des éventualités de votre famille

Lorsque vous prévoyez des repas non pas pour un mais pour toute la famille, tenez compte de vos activités quotidiennes et de celles de votre famille. Vos enfants ont-ils déjeuné à l'école ? Prévoyez un déjeuner plus modeste à la maison ce jour-là. Vous rentrez tard du travail ? Pensez à une idée de dîner qui prend peu de temps à préparer. La famille a-t-elle été invitée à un dîner du dimanche ? Vous n'êtes pas obligé de préparer le dîner ce jour-là. Il est bon de considérer tous les facteurs connexes et d'en tenir compte lors de la création de votre menu.

7. Utilisez des produits de saison

Selon la saison, la disponibilité des fruits et légumes individuels peut changer considérablement. Par conséquent, leurs prix changent également. Les meilleurs prix seront trouvés lors de la récolte, ce qui se transforme en économies. Le fait est qu'il est normal que votre menu puisse changer au cours de l'année. Pour que vous ayez une liste d'épicerie de préparation de repas bon marché, nous vous recommandons d'utiliser des ingrédients frais disponibles sur le marché à cette période particulière de l'année.

8. Préparez plus de repas en même temps

Pensez-vous manger le même plat plus d'une fois par semaine ? Essayez de préparer une plus grande quantité de ce repas, pour aujourd'hui et les prochains jours. Si vous le faites, mettez les aliments séparés dans des récipients et placez-les au réfrigérateur ou au congélateur. Vous pouvez également mettre les aliments en bouteille dans des bocaux. Autre exemple : pour le déjeuner vous faites des escalopes de blanc de poulet, et vous aimez aussi la salade avec du blanc de poulet. Faites cuire plus de poitrines de poulet à la fois, puis conservez-en quelques-unes au réfrigérateur. En conséquence, l'après-midi ou le lendemain, vous préparerez votre salade beaucoup plus rapidement.

9. Planifiez votre journée de « nettoyage » des aliments

Si à la fin de la semaine vous récupérez tous les restes de votre réfrigérateur, vous pouvez préparer le dîner uniquement à partir des restes. Ce jour-là, vous devriez également vérifier quels produits sont proches de la date de péremption et ce sont les produits à utiliser dans les repas pour les prochains jours. De cette façon, vous réduisez le gaspillage alimentaire et avez un plan de repas sain avec un budget limité.

10. Passez en revue votre plan de repas familial quotidien sain

Votre plan de repas doit être flexible. Si nécessaire, n'ayez pas peur d'apporter des modifications et d'utiliser les opportunités. Imaginez que sur le chemin du retour, vous remarquez une promotion pour votre poisson préféré. Vous achetez ce poisson, préparez un steak et reportez le déjeuner d'aujourd'hui au lendemain. N'oubliez pas que ce plan doit s'adapter à vous, pas à vous.

Quelques idées de repas de famille sains et bon marché que vous pouvez inclure dans votre plan lorsque vous avez un budget limité

Lorsque vous êtes fauché ou que votre budget est serré, vous pouvez toujours obtenir un repas sain avec un petit budget ! Ces idées de repas super bon marché sont des moyens rapides et faciles de nourrir votre famille avec un petit budget. Ce sont aussi des repas sains pour une personne aussi. Voyons les aliments sains que vous pouvez préparer lorsque vous êtes fauché et avec un budget limité ! Ces idées de repas bon marché sont vraiment parfaites à tout moment de la journée et peuvent être préparées avec aussi peu que 5 $. 

• ufs et pain grillé : le coût de ces ingrédients est bon marché. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une douzaine d'œufs et d'une miche de pain. Cela pourrait être une idée de repas parfaite pour le petit-déjeuner. 

Eggs and Toast

• Pain doré : un peu de pain, des œufs et du lait peuvent faire de délicieux pain perdu !

French Toast

• Biscuits et sauce – Les biscuits peuvent être préparés avec des ingrédients simples, un mélange comme Bisquick, ou cuits au four avec une boîte dans la section réfrigérateur de votre épicerie. La sauce peut provenir d'un pot, d'un emballage ou de toute pièce.

Cookies and Gravy

• Cuisson des œufs : une cuisson des œufs consiste simplement à battre vos œufs avec les légumes et le fromage que vous avez sous la main et à les cuire à 350 ℉ pendant environ 40 minutes.

Egg Bake

• Muffins aux œufs brouillés : Mélangez 12 œufs avec ¼ de tasse de lait, ¼ de tasse de fromage râpé et les restes de légumes ou de viande cuite que vous avez. Cuire au four à 350 ℉ pendant 30 minutes.

Scrambled Egg Muffins

• Burritos du petit-déjeuner : pour les burritos du petit-déjeuner, vous n'avez besoin que d'œufs brouillés et d'omelettes. Vous pouvez ajouter du fromage ou des pommes de terre râpés, des légumes ou tout ce que vous avez sous la main.

Breakfast Burritos

• Hash Potatoes – Les pommes de terre sont un autre aliment extrêmement bon marché. Trancher quelques pommes de terre pour couper les choses uniformément et rapidement. Faites-les revenir dans une poêle avec un peu d'huile ou de beurre. Encore une fois, vous pouvez ajouter les légumes ou le fromage que vous avez.

Hash Potatoes

• Smoothie – Les smoothies peuvent être préparés avec autant d'ingrédients différents. Pour un petit-déjeuner rapide et facile, combinez tous les fruits que vous avez avec du lait ou du yogourt et des glaçons. C'est une idée de repas bon marché rapide et savoureux pour les matins occupés. Check out our article on smoothies

Smoothies

• Grilled Cheese : Il y a quelque chose de si satisfaisant dans un bon sandwich au fromage à l'ancienne qu'on se sent à nouveau comme un enfant ! Que vous prépariez votre déjeuner pour le travail ou que vous prépariez un repas pour vos enfants à la maison, c'est une idée de déjeuner bon marché et savoureuse.

Grilled Cheese

• Sandwichs à panini – Vous pouvez utiliser un gril électrique, une machine à panini ou même un gaufrier pour préparer un délicieux sandwich chaud.

Panini Sandwiches

• BLT : Le pain, la laitue et la tomate sont certainement bon marché, et vous pouvez acheter du bacon dans n'importe quelle quantité au comptoir des viandes !

Bread, lettuce, and tomato

• Quesadillas – Cuites comme un fromage grillé, les quesadillas sont si faciles à cuisiner et ont un goût incroyable. 

Quesadillas

• Pommes de terre au four : il est très facile de préparer des pommes de terre au four au micro-ondes ou de les garnir de toutes les garnitures que vous aimez ou que vous avez sous la main.

Baked Potatoes

• Spaghetti : Les pâtes et la sauce pour pâtes sont parmi les meilleurs aliments à préparer lorsque vous êtes fauché. Vous pouvez ajouter du bœuf haché ou de la dinde si votre budget le permet.

Spaghetti

• Tacos ou Tostadas – Les tacos sont une autre façon d'étirer le bœuf haché. Vous pouvez rester simple avec juste de la viande et du fromage, ou garnir de laitue, de sauce et de crème sure si vous en avez.

Tostadas

• Burritos aux haricots : Puisque les haricots sont l'un des ingrédients les moins chers, chauffez votre type préféré et mettez du fromage dessus et tout ce que vous voulez.

Bean Burritos

• Dîner à la poêle : Les dîners à la poêle se déclinent en de nombreuses variantes, mais comprennent généralement du poulet ou des saucisses avec des pommes de terre et des oignons.

Skillet Dinner

• Chili – Vous pouvez faire du chili à moindre coût et facilement avec une livre de bœuf ou de dinde hachée, une boîte de tomates concassées, une boîte de tomates en dés et les poivrons ou oignons que vous avez sous la main.

Chili

• Pizza - Vous pouvez faire une pizza « maison » avec tant de choses différentes. Des muffins anglais, des bagels, du pain à l'ail, des tortillas ou de la pâte à pizza pré-faite.

homemade’ pizza

• Burgers : si vous pouvez trouver du bœuf haché à vendre pour moins de 3 $ la livre, vous pouvez facilement faire des hamburgers pour moins de 5 $. Sinon, vous pouvez préparer de délicieuses galettes de haricots noirs, toujours bon marché.

Burgers

En conclusion, si vous n'avez pas le temps d'aller à l'épicerie et que votre emploi du temps est serré, l'autre meilleure option est de commander votre repas sur le eezly app. You are guaranteed to save time and money! 

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